মাইন্ডফুলনেস কি আপনাকে স্বার্থপর করে তুলে?

মাইন্ডফুলনেস আমাদের মানসিকতার জন্য অনেক কিছু করতে বলা হয় : এটি আমাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করতে পারে, আমাদের একাগ্রতা তীক্ষ্ণ করতে পারে, আমাদের কাজের স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আমাদের মানসিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে। অনুশীলনের সাথে, আমাদের আবেগগতভাবে কম প্রতিক্রিয়াশীল হওয়া উচিত – আমাদের সমস্যাগুলি আরও শান্তভাবে মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়।

একটি ‘উপকার’ যা আপনি হয়তো লাভের আশা করবেন না, তা হল অহংকার বৃদ্ধি। তবুও একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, কিছু প্রসঙ্গে, মননশীলতা অনুশীলন করা সত্যিই কিছু মানুষের স্বার্থপর প্রবণতাকে অতিরঞ্জিত করতে পারে। তাদের বর্ধিত অভ্যন্তরীণ মনোযোগের সাথে, তারা অন্যদের সম্পর্কে ভুলে গেছে বলে মনে হয়, এবং যারা প্রয়োজন তাদের সাহায্য করতে কম ইচ্ছুক।

যদি আপনি অন্য উপায়ে এটি উপকারী মনে করেন তবে একা এই অনুসন্ধানটি আপনার ধ্যান বন্ধ করার কারণ হওয়া উচিত নয়। কিন্তু এটি একটি ক্রমবর্ধমান গবেষণায় যোগ করে যা মনে করে যে মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য উপকারিতা থাকতে পারে – এবং অনেক মনোবিজ্ঞানী এখন বিশ্বাস করেন যে কিছু ধ্যান অনুশীলনের সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিগুলি প্রচারের পাশাপাশি প্রচার করা উচিত।

ধ্যানে ‘আমি’

অধ্যয়ন মাইকেল Poulin, বাফেলো এ নিউ ইয়র্ক স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের এক সহযোগী অধ্যাপক, যিনি তদন্ত করা হবে কিনা তা মনোযোগসহকারে প্রভাব তার সাংস্কৃতিক প্রসঙ্গ এবং যারা তা অনুশীলন করছে বিদ্যমান মান উপর নির্ভর করে পারে চেয়েছিলেন থেকে আসে।

তিনি বিশেষভাবে আগ্রহী ছিলেন যে লোকেরা তাদের সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করে-তাদের “স্ব-গঠন”। কিছু লোক ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আরও স্বাধীন দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে। যদি তাদের নিজেদের বর্ণনা করতে বলা হয়, তাহলে তারা তাদের বুদ্ধিমত্তা বা রসবোধের উপর জোর দিতে পারে। অন্যদিকে, পরস্পর নির্ভর দৃষ্টিভঙ্গির লোকেরা অন্যদের সাথে তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিজেকে ভাবতে থাকে। যদি তাদের নিজেদের বর্ণনা করতে বলা হয়, তাহলে তারা বলতে পারে যে তারা একটি “কন্যা” বা “পিতা” বা “কলেজের নতুন” – এমন বিষয় যা সামাজিক ভূমিকা বা গোষ্ঠী সদস্যতার উপর জোর দেয়।

যেকোনো জনসংখ্যার মধ্যে, উভয় মনোভাবের মিশ্রণ থাকবে, কিন্তু চীন এবং ভারতের মতো এশীয় দেশগুলিতে গড় পরস্পর নির্ভরশীলতা বেশি-যেখানে বৌদ্ধধর্মের উৎপত্তি-যেখানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য এবং ইউরোপের মানুষ বেশি স্বাধীনচেতা ।

এটি পশ্চিমে মননশীলতার প্রভাবকে প্রভাবিত করবে কিনা তা দেখার জন্য, পলিন 366 কলেজ শিক্ষার্থীদের ল্যাবে আমন্ত্রণ জানান এবং প্রথমে তাদের স্বাধীনতা বা পরস্পর নির্ভরতা পরিমাপের জন্য একটি প্রশ্নপত্র দেন।

অর্ধেককে তখন শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে ধ্যান করতে বলা হয়েছিল। কন্ট্রোল গ্রুপকে একটি “লজ্জাজনক” ধ্যান দেওয়া হয়েছিল যাতে বসা এবং তাদের মনকে 15 মিনিটের জন্য ঘোরাফেরা করা জড়িত ছিল। ব্যায়ামটি হয়তো আরামদায়ক ছিল, কিন্তু এটি তাদের মননশীলতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

পরবর্তীতে সমাজ-সমর্থক আচরণের একটি পরীক্ষা এসেছিল, যেখানে ছাত্রদের গৃহহীনদের জন্য একটি দাতব্য তহবিলে সাহায্য করার জন্য একটি নতুন প্রকল্পের কথা বলা হয়েছিল। তাদের তখন সুযোগ দেওয়া হয়েছিল যে খামগুলো মার্কেটিং সামগ্রীর বিজ্ঞাপনের সাথে বিজ্ঞাপন দিয়ে দেওয়া হবে, যা বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রাক্তন শিক্ষার্থীদের কাছে পাঠানো হবে – কিন্তু তাদের বলা হয়েছিল যে তারা তাড়াতাড়ি চলে যেতে চাইলে তা করার কোন বাধ্যবাধকতা নেই।

যথেষ্ট নিশ্চিত, পলিন খুঁজে পেয়েছেন যে ধ্যানের প্রভাবগুলি মানুষের বিদ্যমান মনোভাবের উপর নির্ভর করে । যদি তারা ইতিমধ্যেই পরস্পর নির্ভরশীল ছিল, তাহলে যারা মননশীলতার ব্যায়াম করেছিল তারা দাতব্য কাজে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে ইচ্ছুক ছিল; সামগ্রিকভাবে, তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে প্রায় 17% বেশি খাম ভর্তি করেছে। যদি তারা স্বাধীন চিন্তাধারার হতো, তবে ঠিক উল্টোটা ঘটেছিল-মাইন্ডফুলেন্স তাদের আরও বেশি আত্মকেন্দ্রিক করে তুলেছিল, তাই তারা গৃহহীনদের সাহায্য করতে কম ইচ্ছুক ছিল। সামগ্রিকভাবে, তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় প্রায় 15% কম খামে ভরা।

খোঁজটি ছিল তা নিশ্চিত করার জন্য, পোলিনের দল একটি দ্বিতীয় পরীক্ষা চালায়, যেখানে অংশগ্রহণকারীদের প্রথমে প্রথম ব্যক্তির একবচন (I) , অথবা প্রথম ব্যক্তির বহুবচনে (আমরা) লেখা একটি সংক্ষিপ্ত পাঠ্য দেওয়া হয়েছিল । যখন তারা পাঠ্যটি পড়েছিল, তাদের সমস্ত সর্বনামগুলিতে ক্লিক করতে হয়েছিল – একটি সহজ কাজ যা স্বাধীন বা আন্তdeনির্ভরশীল চিন্তার জন্য পরিচিত । তারপরে তারা ধ্যানের কাজগুলি সম্পন্ন করে এবং তাদের সমাজতান্ত্রিকতা পরীক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় যে তারা গৃহহীন দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য সম্ভাব্য দাতাদের সাথে অনলাইনে চ্যাট করার জন্য সময় দিতে চায় কিনা।

আবারও, মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম তাদের আত্ম-উপলব্ধির প্রভাবগুলিকে অতিরঞ্জিত করে, ড্রাইভিং আন্তdeনির্ভরশীল-মনের মধ্যে পরোপকারীতা বৃদ্ধি করে এবং আরও স্বাধীন-মানসিকতার মধ্যে পরোপকার হ্রাস পায়।

দেওয়া হয়েছে যে অনেক আমেরিকান স্বাধীন স্ব-নির্মাণের পরিমাপে উচ্চতর স্কোর করে , এটি অনেকগুলি মনোযোগী অনুশীলনকারী যারা প্রভাবিত হতে পারে।

‘ম্যাকমাইন্ডফুলনেস’

এই অনুসন্ধানটি মননশীলতার আন্দোলনের সমালোচকদের জন্য নতুন উপাদান সরবরাহ করে।

সান ফ্রান্সিসকো স্টেট ইউনিভার্সিটির ব্যবস্থাপনা বিভাগের অধ্যাপক রোনাল্ড পার্সার তাদের মধ্যে প্রধান ছিলেন। 2019 সালে প্রকাশিত তার বই McMindfulness: How Mindfulness Become the New Capitalist Spirituality- এ তিনি প্রাচীন চর্চাগুলিকে মূল বৌদ্ধ শিক্ষা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার উপায় বর্ণনা করেছেন।

মাইন্ডফুলনেস স্ট্রিপ-ডাউন, ডিআইওয়াই, সেলফ হেল্প টেকনিক হয়ে গেছে-রোনাল্ড পার্সার
তিনি বলেন, “মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনটি স্পষ্ট অন্তর্দৃষ্টির দিকে পরিচালিত করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল যে পৃথকভাবে উপস্থিত হওয়া সত্ত্বেও, সমস্ত ঘটনা – আমাদের আত্মবোধ সহ – তাদের প্রকৃত প্রকৃতি, আপেক্ষিক এবং পরস্পর নির্ভরশীল”। পশ্চিমে তার অনেক নতুন অবতারে, তবে এটি উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির হাতিয়ার হিসাবে বাজারজাত করা হয়। “মাইন্ডফুলনেস স্ট্রিপড ডাউন, ডিআইওয়াই, সেলফ হেল্প টেকনিক হয়ে গেছে,” পার্সার বলেছেন-অন্যদের থেকে এগিয়ে যাওয়ার আরেকটি হাতিয়ার। তিনি পলিনের গবেষণায় অবাক হননি – ঘটনাচক্রে, তিনি অনুরূপ প্রভাবের কথা শুনেছিলেন।

ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং মাইন্ডলেস এর লেখক থমাস জয়েনার: নার্সিসিজমের সংস্কৃতিতে মাইন্ডফুলনেসের দুর্নীতি, একইভাবে জোরালো। তিনি বলেছেন যে বৌদ্ধ চর্চাগুলি “বিকৃত” হয়েছে “একটি আত্মকেন্দ্রিক, আত্ম-মহিমান্বিত প্রক্রিয়া”। পার্সারের মতো, তিনি বিশ্বাস করেন যে পলিনের কাগজ এর পরিণতি দেখাতে সাহায্য করে। “আমি মনে করি এটি আমার ক্ষেত্রে এমন করে তোলে যে যখন আপনি প্রকৃত মননশীলতা গ্রহণ করেন এবং এটিকে নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে ফেলে দেন, তখন একটি দৈত্যতা দেখা দিতে পারে।”

মধ্য পথ

এটা বলা ন্যায্য যে, মাইন্ডফুলনেস সম্পর্কে পার্সার এবং জয়েনারের মতামত বর্ণালীটির চরম প্রান্তে পড়ে; সাধারণভাবে, মনোবিজ্ঞান অধ্যয়নরত মনোবিজ্ঞানীরা জীবনের অনেক ক্ষেত্রে সুস্থতার উন্নতির অনুশীলনের সম্ভাবনার বিষয়ে আশাবাদী থাকেন।

যাইহোক, সেখানে উদ্বেগ ক্রমবর্ধমান বলে মনে হচ্ছে যে কিছু সুবিধাগুলি অত্যধিকভাবে বাড়ানো হয়েছে এবং সম্ভাব্য নিম্নগতিগুলি কম তদন্ত করা হয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতা উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ শুরু করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ – এমন বিপদ যা প্রায়ই অনুশীলনের প্রচারকারী অনেক বই, অ্যাপ এবং কোর্সে উল্লেখ করা হয় না।

স্বার্থপর আচরণ বাড়ানোর সম্ভাব্যতা সহ-আমাদের এই কম আকাঙ্খিত পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও অনেক বেশি স্বচ্ছতা দরকার। পলিন বলেন, “আমি একেবারে মনে করি যে যারা মনোযোগের প্রচার বা অনুশীলন করে তাদের এই সম্ভাব্য সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।”

আমাদের অনেক ধরণের মাইন্ডফুলনেস কৌশল সম্পর্কে আরও গবেষণা দরকার। মাইন্ডফুল শ্বাস, যা পোলিন তার পরীক্ষায় ব্যবহার করেছিলেন, এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ, এবং যদি আপনার এই ক্ষেত্রের উপর মাত্রাতিরিক্ত আগ্রহ থাকে, তবে এটি একমাত্র কৌশল যা আপনি জানেন। কিন্তু আরও অনেকগুলি আছে, যার প্রত্যেকটি একটি নির্দিষ্ট দক্ষতার বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

জার্মানির লাইপজিগের ম্যাক্স প্ল্যাঙ্ক ইনস্টিটিউট ফর হিউম্যান কগনিটিভ অ্যান্ড ব্রেইন সায়েন্সেসের পরিচালক তানিয়া সিঙ্গার, নয় মাসের বিশদ বিশ্লেষণের মাধ্যমে বিভিন্ন কৌশলগুলির বৈচিত্র্যময় প্রভাবের কিছু শক্তিশালী প্রমাণ দিয়েছেন । অনেক অধিবেশনে, অংশগ্রহণকারীরা “উপস্থিতি” উন্নত করার লক্ষ্যে অনুশীলন সম্পন্ন করে, যেমন মননশীল শ্বাস -প্রশ্বাস, সেইসাথে ” প্রেমময় দয়া ধ্যান ” এর মতো কৌশল , যা ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের সাথে আমাদের সংযোগের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করে – ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং সম্পূর্ণ অপরিচিত সহ । তারা “মনযোগ সহকারে শোনার” লক্ষ্যে জুটিবদ্ধ কাজেও অংশ নিয়েছিল, যেখানে প্রত্যেক ব্যক্তিকে অন্যের আবেগগত পরিস্থিতির বর্ণনার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হয়েছিল।

সব সময়, সিঙ্গার সহানুভূতির ব্যবস্থা সহ বিস্তারিত প্রশ্নাবলী সহ প্রভাবগুলি ট্র্যাক করেছিলেন-যা প্রেমময়-দয়া ধ্যান এবং জোড়ার কাজের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল। কৌতূহলোদ্দীপকভাবে, এই ব্যায়ামগুলিও মানুষের চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে বড় হ্রাসের সৃষ্টি করে বলে মনে হয়েছিল । “আপনি শুধু সহানুভূতি সহকারে শুনতে শিখবেন না; আপনি আপনার নিজের দুর্বলতা খুলতে শিখুন। এটি অংশগ্রহণকারীদের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অনুভূতির “ভাগ মানবতা” চিনতে দেয়, তিনি বলেন – একটি মানসিকতা যা পরবর্তীকালে তাদের বাকি জীবনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।

পলিন সম্মত হন যে এই অন্যান্য মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি একটি ব্যাপক কর্মসূচী অনুসরণকারী ব্যক্তিদের জন্য তিনি যে প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করেছিলেন তার প্রতিহত করতে পারে। তিনি অত্যধিক সরলীকৃত কোর্স সম্পর্কে আরও উদ্বিগ্ন যা মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার একটি সহজ উপায় হিসাবে বাজারজাত করে। “অ্যাপগুলির উত্থান এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য কর্পোরেশনের মধ্যে মননশীলতার ব্যবহারের সাথে, উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও মননশীলতার নৈতিক মাত্রার অভাব হয়,” তিনি বলেছেন।

যে কোন সময় আমরা আমাদের মানসিক ফাংশন পরিবর্তন করার চেষ্টা করি, এটি আমাদের আচরণের জন্য ব্যাপক পরিণতি সৃষ্টির সম্ভাবনা রাখে – এবং যে কোন পণ্য বা সেবার ব্যাপারে সতর্ক থাকা উচিত যা “দ্রুত সমাধান” করার দাবি করে। অন্য কথায়, আমরা যেভাবে মাইন্ডফুলেন্স ব্যবহার করি সে সম্পর্কে একটু বেশি সচেতন হওয়ার সময় এসেছে।

ডেভিড রবসন দ্য ইন্টেলিজেন্স ট্র্যাপের লেখক: স্মার্ট লোকেরা কেন বোবা ভুল করে। তার পরবর্তী বই হল দ্য এক্সপেকটেশন ইফেক্ট: হাউ ইউর মাইন্ডসেট ক্যান চেঞ্জ ইয়োর ওয়ার্ল্ড, যা ২০২২ সালের প্রথম দিকে প্রকাশিত হবে।